۱. آسیبهای عضلانی و کشیدگیها
کشیدگی و پارگی عضلات از رایجترین آسیبها در بدنسازی هستند که معمولاً به دلیل گرم نکردن صحیح، حرکات ناگهانی یا overload عضلات رخ میدهند. این آسیبها اغلب در عضلات بزرگ مانند همسترینگ، چهارسر ران و کمر مشاهده میشوند. درد شدید، تورم و محدودیت حرکتی از علائم شایع هستند. برای پیشگیری، گرم کردن بدن با حرکات کششی و هوازی قبل از تمرین ضروری است. همچنین افزایش تدریجی وزن و تکرار حرکات زیر نظر مربی از خطر میکاهد. استفاده از تکنیکهای صحیح و اجتناب از حرکات سریع و پرتابی نیز بسیار مؤثر است. در صورت بروز آسیب، استراحت، کمپرس یخ و مراجعه به پزشک توصیه میشود.

۲. آسیبهای مفصلی و رباطها
مفاصل و رباطها به دلیل فشار مداوم در بدنسازی مستعد آسیب هستند، بهویژه در ناحیه زانو، شانه و مچ. آرتروز، التهاب تاندونها و پارگی رباطها از عوارض شایع هستند. این آسیبها معمولاً به دلیل فرم نادرست حرکات، افزایش ناگهانی وزن یا تمرین بیش از حد ایجاد میشوند. برای پیشگیری، تقویت عضلات اطراف مفاصل با تمرینات تعادلی و قدرتی اهمیت دارد. استفاده از زانوبند یا مچبند در صورت نیاز میتواند کمککننده باشد. همچنین، اجتناب از قفل کردن مفاصل در حین تمرین و تقسیم فشار روی گروههای عضلانی مختلف ضروری است. در صورت درد مداوم، مراجعه به فیزیوتراپیست توصیه میشود.

۳. کمردرد و آسیبهای ستون فقرات
کمردرد در بدنسازان اغلب به دلیل بلند کردن وزنههای سنگین با فرم نامناسب یا فشار بیش از حد روی ستون فقرات رخ میدهد. فتق دیسک، گرفتگی عضلات و التهاب مفاصل بین مهرهای از آسیبهای شایع هستند. برای پیشگیری، تقویت عضلات مرکزی و کمر با تمرینات مناسب مانند پلانک و ددلیفت صحیح ضروری است. همچنین، حفظ فرم صحیح در حرکات اسکات و ددلیفت از فشار روی کمر میکاهد. استفاده از کمربندهای مخصوص در تمرینات سنگین میتواند مفید باشد. در صورت احساس درد، قطع تمرین و مشورت با متخصص ارتوپد الزامی است.

۴. آسیبهای ناشی از تمرین بیش از حد (Overtraining)
تمرین بیش از حد بدون استراحت کافی منجر به خستگی مزمن، کاهش عملکرد و افزایش آسیبپذیری میشود. این حالت ممکن است باعث تضعیف سیستم ایمنی، بیخوابی و حتی افسردگی شود. برای پیشگیری، برنامهریزی تمرینی متعادل با روزهای استراحت کافی ضروری است. گوش دادن به بدن و کاهش حجم تمرین در صورت خستگی بیش از حد مهم است. تغذیه مناسب و خواب کافی نیز به ریکاوری کمک میکند. استفاده از ماساژ و تمرینات سبک در روزهای استراحت فعال نیز توصیه میشود. در صورت مشاهده علائم overtraining، کاهش شدت تمرین و مشورت با مربی لازم است.

۵. آسیبهای ناشی از تجهیزات نامناسب
استفاده از تجهیزات نامناسب یا تنظیم نادرست دستگاهها میتواند منجر به آسیبهای جدی شود. این شامل وزنههای سنگین بدون آمادگی، کفشهای غیراستاندارد یا دستگاههای تنظیمنشده است. برای پیشگیری، انتخاب وسایل با کیفیت و متناسب با سطح تمرین اهمیت دارد. تنظیم صحیح دستگاهها مانند ارتفاع صندلی یا دستگیرهها نیز ضروری است. استفاده از کفشهای مخصوص بدنسازی با قوس مناسب از فشار روی کمر و زانوها میکاهد. همچنین، بررسی ایمنی تجهیزات قبل از استفاده و اجتناب از حرکات پرخطر بدون نظارت مربی توصیه میشود. در صورت بروز درد ناشی از تجهیزات، قطع تمرین و بررسی مشکل الزامی است.